اگر فقدان عناصر کمیاب وجود داشته باشد چه باید کرد؟ ‘ - استراتژی های تحلیل و پاسخگویی تهاجمی
عناصر کمیاب مواد مغذی ضروری برای سلامت انسان هستند. اگرچه الزامات بسیار اندک است ، پس از کمبود آنها ، ممکن است انواع مختلفی از مشکلات بهداشتی ایجاد کند. به تازگی ، کمبودهای عناصر Trace و راه حل های آنها به کانون موضوعات بحث شده در سراسر اینترنت تبدیل شده است. این مقاله داده های محبوب 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا تجزیه و تحلیل مفصلی در مورد نحوه مقابله با مشکل کمبود عنصر کمیاب را در اختیار شما قرار دهد.
1. علائم و خطرات کمبود عناصر کمیاب رایج
| عناصر ردیابی | علائم کمبود | خطرات اصلی |
|---|---|---|
| اتو کردن | خستگی ، سرگیجه ، کم خونی | کاهش ایمنی ، بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد |
| روی | از دست دادن طعم ، بهبود زخم آهسته | کودکان تاخیر در رشد دارند و مستعد ابتلا به عفونت هستند |
| ید | بزرگ شدن تیروئید ، کند شدن متابولیک | بر رشد فکری جنین تأثیر می گذارد |
| سلنیوم | ضعف عضلات ، مصونیت کم | افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی |
2. علل شایع کمبود عناصر کمیاب
با توجه به تجزیه و تحلیل داده های اخیر ، دلایل اصلی نقص عناصر کمیاب شامل موارد زیر است:
1رژیم نامتوازن: غذاهای بیش از حد فرآوری شده منجر به از بین رفتن مواد مغذی می شوند ، یا گرفتگی جزئی منجر به مصرف کافی نمی شود.
2سوء جذب: بیماری های دستگاه گوارش یا داروها در جذب عناصر کمیاب تداخل دارند.
3افزایش تقاضا: زنان باردار ، کودکان ، ورزشکاران و سایر گروه ها تقاضای بیشتری برای عناصر کمیاب دارند.
4آلودگی محیط زیست: محتوای عناصر کمیاب در خاک کاهش می یابد و بر منابع غذایی تأثیر می گذارد.
3. چگونه می توان عناصر ردیابی علمی را تکمیل کرد؟
| عناصر ردیابی | منابع غذایی توصیه شده | مصرف روزانه توصیه می شود |
|---|---|---|
| اتو کردن | گوشت قرمز ، کبد ، اسفناج | 8mg برای مردان ، 18mg برای زنان |
| روی | صدف ، گوشت گاو ، آجیل | 11mg برای مردان ، 8mg برای زنان |
| ید | kelp ، جلبک دریایی ، نمک ید | 150μg (بزرگسالان) |
| سلنیوم | آجیل برزیل ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ | 55μg (بزرگسالان) |
4 اقدامات احتیاطی
1از مکمل بیش از حد خودداری کنید: مقادیر بیش از حد عناصر کمیاب ممکن است سمی باشد. به عنوان مثال ، مقادیر بیش از حد سلنیوم می تواند باعث ریزش مو شود.
2مکمل های غذایی را در اولویت قرار دهید: عناصر ردیابی در مواد غذایی طبیعی راحت تر هستند و بسیار بی خطر هستند.
3گروه های خاص باید محتاط باشند: زنان باردار و بیماران مبتلا به بیماری های مزمن باید قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنند.
4آزمایش منظم: آزمایش خون می تواند تصویری دقیق از سطح عناصر کمیاب در بدن ارائه دهد.
5. منابع به موضوعات داغ اخیر
در 10 روز گذشته ، مباحث زیر بحث گسترده ای را برانگیخته است:
- "چگونه گیاهخواران می توانند از کمبودهای ریز مغذی جلوگیری کنند" به یک موضوع جستجوی داغ تبدیل شده است
- "یک مشهور اینترنت خاص باعث کمبود مس به دلیل مکمل روی کور" بحث داغ شد
- "مسائل بهداشتی ساکنان در مناطقی که خاک در سلنیوم کمبود دارد" به یک کانون توجه شده است
پایان
اگرچه عناصر کمیاب اندک هستند ، اما اثرات آنها عالی است. از طریق یک رژیم غذایی متعادل ، آزمایش علمی و مکمل معقول ، می توانیم به طور موثری از نواقص عناصر کمیاب جلوگیری و بهبود بخشیم. اگر گمان می کنید که علائم مرتبط با آن دارید ، توصیه می شود به موقع به دنبال معالجه پزشکی باشید و تحت هدایت متخصصان مداخله کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
