چه غذاهایی برای یبوست تابو هستند؟

چه غذاهایی برای یبوست تابو هستند: 10 لیست سیاه غذایی که باید مراقب آنها باشید

یبوست یکی از مشکلات گوارشی رایج در بین افراد مدرن است و رژیم غذایی نامناسب یکی از دلایل اصلی آن است. با ترکیب موضوعات داغ سلامت در اینترنت در 10 روز گذشته، لیست زیر از غذاهایی را که ممکن است یبوست را تشدید کنند، همراه با پیشنهادات جایگزین علمی برای کمک به بهبود سلامت روده خود گردآوری کرده ایم.

1. فهرست 10 نوع غذایی که یبوست را تشدید می کند

2. تحقیقات متداول اخیر تکمیلی

1.روندهای رژیم غذایی گیاهی:آخرین داده های کالج آمریکایی گوارش نشان می دهد که افزایش فیبر غذایی (25-30 گرم در روز) می تواند دفعات حرکت روده را تا 40 درصد افزایش دهد.

2.شوق غذای تخمیری:تحقیقات کره ای نشان می دهد که باکتری اسید لاکتیک موجود در کیمچی می تواند زمان انتقال روده را کوتاه کند، اما باید مراقب محتوای نمک زیاد کیمچی باشید.

3.باورهای غلط مصرف آب:در مبحث چالش #یبوست دوئین، ۷۸ درصد از شرکت‌کنندگان آب دریافتی روزانه (وزن کیلوگرم × ۳۰ میلی‌لیتر) را رعایت نکردند و توصیه می‌شود صبح‌ها آب گرم با معده خالی بنوشند.

3. برنامه غذایی 3 روزه برای بهبود یبوست

4. اقدامات احتیاطی

1. افزایش ناگهانی فیبر ممکن است باعث نفخ شکم شود. توصیه می شود مصرف فیبر را 5 گرم در هفته افزایش دهید.

2. اگر یبوست بیش از 2 هفته طول بکشد یا با خونریزی یا کاهش وزن همراه باشد، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی برای بررسی بیماری های ارگانیک باشید.

3. موضوع جستجوی داغ اخیر #ورزش یبوست را درمان می کند نشان می دهد که پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز می تواند کارایی پریستالسیس روده بزرگ را تا 28 درصد بهبود بخشد.

با تنظیم ساختار رژیم غذایی، اجتناب از غذاهای تابو، و ترکیب با ورزش متوسط ​​و مایعات کافی، اکثر یبوست های عملکردی را می توان به طور قابل توجهی در عرض 1-2 هفته بهبود بخشید. توصیه می شود جدول این مقاله را ذخیره کنید و عادت های غذایی خود را در هر زمان بررسی کنید.